Рекомендации по работе с компьютером

  При работе за компьютером далеко не все соблюдают рекомендации, которые позволяют избежать таких распространенных проблем, как ухудшение зрения, боли в спине и в шейном отделе позвоночника, быстрая утомляемость и т.п. Мы решили написать данную статью как для тех, кто только знакомится с компьютером, так и для тех, кто постоянно проводит за ним время. Если после прочтения статьи у вас останутся какие-то вопросы, вы сможете получить на них ответы на наших компьютерных курсах для начинающих в Челябинске, которые регулярно проводятся учебным центром "ПРиС".

  Сохраняйте правильную рабочую позу



  Не сутультесь и не изгибайте позвоночник под неправильным углом. Старайтесь сидеть прямо, следите за тем, что верхняя часть туловища или голова не были постоянно повернуты в сторону.

  Не сидите, положив ногу на ногу или скрестив ступни. Идеальная поза для ног - слегка вытянутые вперед ноги опираются ступнями на подставку.

  Сохраняйте угол в 90 градусов в тазобедренных и локтевых суставах - это позволит вам избежать быстрой мышечной утомляемости. Найдите оптимальное положение для головы - отрегулируйте высоту кресла и угол поворота монитора - ваша шея не должна испытывать никакого дискомфорта после одного часа, проведенного за компьютером.

  Если часто приходится вставать и снова садиться при использовании ПК, делайте это аккуратно и не слишком резко - поднимаясь, сохраняйте осанку, а садясь, опирайтесь руками на подлокотники - резкая посадка бьет по вашим позвонкам у основания позвоночника.

  Если вы постоянно испытываете дискомфорт при нахождении за компьютером, специалисты нашего учебного центра "ПРиС" на компьютерных курсах для начинающих помогут вам принять оптимальную позу при пользовании компьютером.

  Дыхание и расслабленность мышц

  Неглубокое неритмичное дыхание и напряженность мышц - это признак, говорящий что вы либо находитесь в неправильной позе, либо слишком долго находитесь за компьютером или испытываете психологический дискомфорт при обращении с компьютером. Встаньте, немного разомните суставы, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.

  При нахождении в кресле, следите, чтобы ваши плечи и руки были расслаблены, особенно обращайте внимание на шею и спину. Дыхание должно быть свободным, научитесь расслабляться.

  Забота о зрении

  Сохраняйте обычный режим моргания - некоторые люди при знакомстве с компьютером начинают интенсивно вглядываться в монитор, задерживая ествественный ритм моргания, что приводит к быстрой утомляемости глаз, покраснению и жжению.

  Используйте периферийное зрение - смотря на экран монитора, обращайте внимание, видите ли вы ещё и остальное пространство вокруг себя - стол, мышь, клавиатуру, то, что позади монитора. Фокусированное точечное зрение сильно напрягает глаза, а периферийное зрение обеспечивает визуальную и умственную релаксацию и способствует сохранению зрения.

  Периодически смотрите вдаль - изменение фокуса зрения расслабляет глаза, способствует сохранению концентрации и предупреждает быструю утомляемость глаз. Если начинают болеть глаза, прикройте веки и легкими круговыми движениями помассажируйте их.

  Режим работы

  Помните об отдыхе. Делайте небольшую разминку, если вам долго приходится сидеть в кресле, особенно неподвижно. Делайте перерывы - это даст отдых вашим глазам и предотвратит умственную усталость. Соблюдайте свой режим питания - не забывайте обедать и завтракать. Сбои в режиме питания могут привести к неправильному обмену веществ.

  На компьютерных курсах для начинающих в нашем учебном центре мы расскажем вам, как обеспечить нормальный режим работы за компьютером, благодаря чему вы не будете чувствовать усталости и нервного напряжения - пусть время, которое вы проводите за ПК, будет приятным и в удовольствие!

  Запись в группу на компьютерные курсы для начинающих учебного центра в Челябинске "ПРиС" осуществляется по телефону 8 (351) 2-400-130